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如何减掉脂肪腿、大象腿?8个瘦腿动作,练出一双纤细的长腿

admin2020年04月04日

原创内容,擅自搬运者必究!

现代很多女生,对于自身身材健美的追求除了马甲线之后,她们更想要的就是一双纤细的大长腿,那么对于高个子的人,才会有大长腿吗?

那倒不一定,身高160的女生也可以有一双纤细的长腿,只在于你选择正确的方法,对腿部进行训练。

那么说到减肥,很多人都会只记得肚子上的赘肉怎么才能减掉,而忽视了腿上脂肪,不知道大象腿该如何减掉。

要知道,由于减脂是全身性的减脂,当你的体脂下降之后,不仅仅你的腹部会出现下垂松弛的现象,当然包括你的下半身腿部以及臀部。

要知道腿部的肌肉量比例,是我们人体最大的部位。如果不加入力量训练的话,久而久之不仅腿部肌肉流失加快,还会扁平臀以及小粗腿等现象的出现。

其实,除了腹部容易堆积脂肪之外,大腿上也是容易堆积脂肪的地方。如果你长时间久坐的话,大象腿就非你莫属。

所以减脂的期间,除了必要的控制饮食之后,减少热量的摄入之外,你还需要进行减脂运动,帮助身体加快脂肪的消耗。

具体运动步骤:

第一步、你可以通过跑步、跳绳或者动感单车等进行全身性的减脂。建议每周4次,每次40分钟。

第二步、要想要得到一双纤细的长腿,你还需要针对腿部进行系统地训练,来达到瘦腿塑形的目的。

小编分享这8个瘦腿的动作,睡前可以做一做,让你睡觉的时候身体还能持续地燃脂,这8个动作很简单的,每个动作做20次,每天可以选5-8个动作自己搭配为一组,每天3组的练习即可。

1、宽距深蹲

2、宽距深蹲弹动

3、压腿

4、侧卧夹腿

5、单腿臀桥

6、站姿单腿提踵

7、仰卧开合腿

8、跪姿提膝抬腿

注意,最后一个动作可能比较难,刚开始做的人会很容易大腿后侧肌肉抽筋,所以要适可而止。

建议,不要在床上或者是软塌的床上做这些动作,会容易受伤。

第三步、每次运动后,你还需要做拉伸腿部的动作,主要是为了防止腿部变粗,你可以针对腿部来一组拉伸动作,来塑形和紧致腿部肌肤。

最后,对于久坐白领的小建议:

如果日常忙于工作,可以在办公室坐着的时候,有意识地双脚跟离地即可,坚持5-10分钟,能够有效地训练到你的腿部以及腰部。笔者就这样试过,是很有效的。

为了拥有一双纤细的美腿,一起练起来吧!

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