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常练这 9 个瑜伽动作,臀更翘了,腿更瘦了

admin2020年04月04日

想要摆脱塌塌臀吗?

想要拥有大长腿吗?

想要塑造更好地身材吗?

瑜伽来帮你!


下面这9个瑜伽体式,可以快速减掉腿部脂肪,让臀部更圆润饱满。臀翘了,腿也显得更长了


幻椅式


山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举,呼气屈髋屈膝向后 大腿肌肉收紧,大腿根向后推 胸腔上提,腹部远离大腿 保持5-8个呼吸,还原山式

舞王式


山式站立,双手扶髋,移重心到左脚 固定右大腿不动,屈右膝,脚跟靠近臀部 右手向后抓住右脚,吸气,左手上举 呼气,右大腿向上抬,小腿向后 左手臂带动身体向前向下,侧腰延展 胸腔上提,肩膀放松,眼睛看前方 保持5-8个呼吸,换反侧练习

战士二式


山式站立,双脚分开大于一腿长 转右脚朝右,左脚微微内扣 吸气侧腰延展,双手侧平举 呼气屈右膝,大小腿相互垂直 胸腔肚脐朝前,转头看右手指尖 保持5-8个呼吸,换另一侧

半月式


山式,双脚打开约一腿长 转左脚尖朝左,右脚微内扣 吸气双手侧平举,呼气侧屈向左 吸气重心前移,后方脚上前一小步 呼气,抬右腿向上,伸直左腿 转头看向上方手指尖,稳定身体 保持8个呼吸,换反侧练习

战士一式


山式站立,双脚打开约一腿长 转右脚90度,左脚微内扣 身体转向正右方,吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下 保持5-8个呼吸,换另一侧

战士三式


山式站立,吸气手臂上举 从髋部为折点前屈,左腿向上抬 右大腿根向后推,左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向,保持稳定

单腿下犬式

从下犬式,吸气抬右腿向上 脚跟向上找天花板,大腿内侧上提 左髋向上右髋向下,保持髋部中正 重心均匀分布在根基上,双腿伸直 保持5-8个呼吸,换反侧练习

蝗虫式


俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上 呼气,双手、双腿同时向上抬 提胸腔向上,手臂向后向上 大腿收紧上提,脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸,还原俯卧

小桥式


仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽 呼气时,抬髋部向上,胸腔上提 双手体后十指交扣,手臂向下压 大腿收紧上提,锁骨去向下巴 保持5-8个呼吸,落臀部向下

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