瘦脸100u兑多少生理盐水中国超级减肥王食谱

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背部减肥两大妙招, 让你的背影羡煞路人。

admin2020年04月04日
一、无器具背部减肥  (1)俯卧飞天垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。  (2)侧卧注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。  (3)俯卧让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。  (5)俯卧蝗虫式双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。利用瑜伽球背部减肥。

二、利用瑜伽球背部减肥  (1)屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)  1.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。  2.双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。  要点:  1.收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。  2.头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。  3.再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。(2)扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)  a. 双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。  要点:1头部、颈部和肩部躺在球上。  2.双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。  3.抬起臀部,直至躯干与地面平行。  4.双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。  b. 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

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