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可做成便当的减肥餐,煎锅快速搞定好吃好看,100道减脂餐免费领

admin2020年04月04日

减肥减不下去?肯定是没吃对。健身行业里有句话叫:三分练,七分吃。光靠锻炼是不够的,会使血糖降低,营养不均衡,体脂太高,别说马甲线了,连塑形都做不好。夏天马上到了,满大街的小蛮腰马甲线,蜜桃臀,也该让自己变得精致起来了。

瘦下来的都是潜力股。外卖的无油减脂餐真的不是吹,很贵啊。比吃一顿饭的价格还高,不如每天早起10分钟,做一顿好吃还便宜的减脂餐。

虾仁含有丰富的营养和蛋白质,低热量,生菜里含有一定水分,促进新陈代谢。杏鲍菇是菌类,促进肠道吸收,有效预防癌症。

三种有营养的食材相结合,饱腹感很足,完全不用担心会饿的没力气撸铁。最重要的是便宜方便携带,也可以当晚饭吃。丝毫没有罪恶感,也不会发胖,简直一举三得。

减肥餐

准备食材:生菜、杏鲍菇、虾仁、苦菊

调料:胡椒盐、橄榄油、

制作步骤:

1. 在锅里倒入清水,放上蒸笼,把生菜清洗干净,摘成一整片的样子,平铺在蒸笼上,底下不需要铺布,直接蒸就可以,大概等水开了之后蒸5分钟就可以了,开盖观察生菜叶是否变软。

2. 用清水冲洗一下杏鲍菇,把杏鲍菇切成片状,不需要太小,大片就可以,厚度大概是两叶生菜的厚度,然后锅里倒入少量的橄榄油,油温热了之后,放入切好的杏鲍菇片,把杏鲍菇煎至两面金黄,再在表面撒上胡椒盐,夹出锅放在盘子里即可。

3. 买新鲜的虾仁也可以,速冻的也可以,如果为了方便买速冻的虾仁要提前从冰箱里拿出来解冻,清水冲洗掉虾仁表面的杂质,用厨房纸吸干水分,把虾仁放入有油的锅内,煎到微微发黄的时候撒上胡椒盐,翻拌均匀。盛出。

4. 把生菜叶平铺开,放入煎好的虾仁,杏鲍菇,苦菊,包在生菜里,然后压紧实,卷起来,可以从中间切成两段,方便放入便当盒。

注意事项:

煎的虾仁和杏鲍菇要少油,只要平底锅内有一点底油就 可以,太油了也减不了肥,早上也吃不了太油腻的东西。蒸生菜的时候时间 不要太久,不然容易太软,没有 了脆感。苦菊直接就可以吃,不需要加工。很省时间的减肥餐就做好了,感兴趣的动手做起来吧

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