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开髋伸展瑜伽,全方位立体练习,提臀收腹,展现“S”型曲线

admin2020年04月04日

文章导读:开髋伸展瑜伽,全方位立体练习,提臀收腹,展现“S”型曲线!

髋部作为身体上下肢体的连接部位,起着承上启下的关键作用,拥有一个优雅的髋部曲线,可以让你的身材看上去更加匀称,我们俗称的“S”型曲线就是如此。而瑜伽的练习中,髋部的作用也尤为重要,因为很多动作都需要髋部进行折叠、伸展、弯曲等动作,柔韧性够不够,直接关乎瑜伽练习者能否完成各种瑜伽体式,而在长期使用髋部的过程中,髋部灵活性自然提升上去。

因此,瑜伽对于人体髋部的塑造是有目共睹的,坚持练习瑜伽可以起到提臀收腹,纤细腰身的作用。对于塑造自身的好身材非常有裨益!所以,今天莲花就为大家详解一下瑜伽全方位开髋体式练习,每天坚持锻炼,相信你也会拥有自信好身材!

塑形瑜伽一:坐姿小臂平举式

动作详解:

盘坐在瑜伽垫的中端,两小腿相交,脊柱立直。我们将进行肩部的灵活练习,双臂向两侧打开,观察一下。让小臂平行地面,手掌心冲向天空,让手肘尽量的向前推开,而双手尽量向你的外侧伸展。这个练习可以矫正驼背,灵活腕踝关节。呼气时双手在腹部的前侧,拇指相触,吸气时再次充分的打开向后侧,手肘前推,收紧背部的力量。呼气收回,我们继续重复这个练习,吸气打开,呼气收回,始终保持小臂平行于地面,在收回时始终保持目光向下看,吸气充分的打开,呼气收回腹部前侧。最后一次,吸气打开,呼气收回,最后一次后稳定呼吸。

塑形瑜伽一:弓步拉肩(左)

动作详解:

左脚的弓步拉肩练习,将右脚向后迈一步。脚尖冲前,调整左小腿垂直,身体稍微向前倾。收住小腹,吸气手臂向斜下方延伸,呼气后拉手肘,夹住肩胛。重复,吸气向前,呼气向后,继续此练习。配合你的呼吸,把注意力放在后背的位置,最后一次,稳定一个呼吸,放松双手,收回右脚,我们准备下一组动作的练习。

塑形瑜伽一:宽腿绕肩式

动作详解:

来到瑜伽垫的中端,将双脚打开,两倍的肩膀的宽度,两脚尖冲向正前方,脚掌踩实。吸气时打开手臂,呼气时用你的指尖触向双肩。注意不要耸肩,让肩膀向下沉,并且端平大臂,我们现在来做肩部的绕环练习。吸气时两个手肘在胸口相触,并且上拉到最大的极限;呼气时手臂在头部的后侧相碰,然后下沉手肘。现在我们来重复练习配合呼吸,吸气手肘相碰上拉,呼气手背相触下沉,继续,一吸一呼,跟随着你的呼吸节奏,非常舒适的、充分的打开整个肩膀。在向后时尽量让你的手背相碰再下沉。再进行反方向的练习,由后向前的转动双肩,观察你的呼吸是否和动作配合在一起。

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