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怎么减肚子 少吃这种食物甩掉大肚腩

admin2020年04月04日

炎热的夏天已经来了,你的好身材准备好了吗?很多人都存在腹部肥胖的问题,由于平时吃的太好了,所以肚子上面长了很多肉。腹部脂肪多显得人身材很差,穿衣服也不好看。 

怎么减肚子

多喝温水

多喝温水是一个不错的减肥方法,因为我们在减肥的时候需要身体正常代谢,把身体里面的毒素及时的排走。那些不爱喝水的人往往会代谢的很慢,是对于减肥不利的。凉水可能会造成肠胃不舒服,过热的水又会致癌,因此40度左右的温水是最好的。

少吃大包装食品

零食如果买了大包装的,那么拆开之后你很有可能就会控制不住自己,一直不停的去吃。特别是一边看电视一边吃零食,往往自己都没有留意,一大袋的零食就吃光了。因此在买零食的时候最好买小袋子的,这样可以提醒自己少吃点。

做家务

现在很多人都已经没有做家务的习惯了,特别是工作比较忙的人,可能只是在周末的时候随便打扫一下。其实把屋子收拾的干净一些,对于身心健康都是很好的。你可以用抹布把家里的角落都擦拭一遍,拖拖地板等,做家务的过程中会出汗,达到运动一样的减肥效果。

不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病,其实这个动作会压迫血管和神经,本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪,再把血管和神经压迫了,发胖可能会更严重。

不要一直坐着

为了让下半身的血液循环保持畅通,在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下,站个3、5分钟,不要一直坐着,这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

瑜珈锻炼减肥

瑜珈有着很好的效果的,这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得,在家里的时候,可以不必把动作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展开四肢,然后弓身往中间拉,腿与手往中间走,这样挤压腰部肉肉,会达到效果的。

仰卧起坐

仰卧起坐的运动是一个长期的过程,不是一天两天可以办到的,而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯,可以增加腹部的弹性,降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作,而且要由少到多的练习,不要想着一口吃成个胖子,第一次就一口气坐30个,第二天腹部会很酸痛的,很可能会影响您的正常工作。

驼背在多扭动一下

另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲,腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上,就该多起身行走和扭动一下身体,侧弯和敲背都是不错的选择,能帮助改善腰腹发胖症状。

“睡掉”剩余热量

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

拍打肚子

在闲暇的时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2.3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。

晚餐尽量少吃

很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的关系,因为晚上肠胃的消化功能降低,要是这个时候你吃的太多,会让脂肪全都堆积在腹部里,时间一长,脂肪就会越来越多,小肚子就出来了。

不在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪,留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

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