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产后要减肥,还想奶水好,这么吃才对!

admin2020年04月04日

在顺利产下宝宝之后,不少新手妈妈都想减肥尽快恢复身材,但又怕影响奶水。刚下定决心要“少吃”,立刻被家人劝得多吃两碗饭、多喝一碗汤……

到底有没有一种食物,让产后妈妈吃了既能不长胖,又能奶水足呢?

还真……有!

但不是某一种的食物,而是一种科学合理的饮食模式。

这种饮食搭配只需掌握下面3个要点,对传统的“月子餐”进行调整就可以了。

1.下奶汤可以喝,但要这样改

的确,产后多喝汤水有利泌乳。对于产后妈妈来说,每天大概要摄入2100-2300ml的水量。除了直接喝水,一些水分充足的汤羹也是重要的来源。但传统意义上的下奶汤,如鲫鱼汤、猪脚汤、老母鸡汤等,都非常油腻。不仅对产后妈妈瘦身不利,经常喝也会觉得油腻难耐。

科学的做法是:不必喝油腻的汤,只要是水分充足、营养全面的汤、粥、羹都可以。

牛奶、酸奶、豆浆、红豆粥、杂粮粥、鸡蛋蔬菜汤、不加糖的银耳红枣羹、水果汤、撇去油的肉汤等,营养各有特点,都能下奶,换着喝也不会腻。

2.瘦身不用饿肚子,但饭要吃这种

有些宝妈在产后盲目节食,饮食营养跟不上,这不仅使乳汁分泌量减少,就连乳汁的质量也会下降!

其实,坚持母乳喂养的宝妈,每天光是分泌乳汁就能消耗大约500千卡的热量,这可是很大的热量支出啊!

健康的、可持续的产后瘦身方式,不是节食,而是“好好吃饭”---不仅不挨饿,更要选对一日三餐的食物种类。

主食:减少精米白面,增加粗粮杂豆。

粗粮杂豆富含膳食纤维,增加饱腹感,还能提供矿物质和B族维生素,对哺乳妈妈控制体重和提高乳汁质量都有益。

蔬果:新鲜蔬果提供了大量的水溶性维生素、植物化学物质,还有大量膳食纤维。

在吃主食前先吃点蔬菜,或加餐吃点水果,对于控制正餐进食量很有帮助。实在担心水果太凉,可以用温水稍微暖热一吃。

蛋奶肉鱼:优质蛋白的重要来源,对于提高乳汁质量起着决定性的作用。

用蒸煮炖的方式加工蛋奶肉鱼、在喝肉汤前撇去浮油、每顿不要吃太多,就不必担心会发胖。

3.这些食物要避免,不下奶、还催肥

传统的月子餐中,有些食物既不下奶,还会让宝妈发胖,甚至影响宝宝的健康。

第一类:月子酒,及含有酒精的其他饮料、食物

酒精对婴幼儿大脑神经系统的危害已经被国内外权威卫生机构证实。无论是月子酒,还是含有酒精的其他食物、饮料,哪怕酒精含量不高,都有可能对婴幼儿大脑发育造成损伤。

而且,酒精并没有突出的下奶作用,反而会在一定程度上抑制泌乳。基于此,建议产后妈妈不要靠喝月子酒下奶。实在要喝,一定记得多煮一会,确保酒精完全挥发,尽量避免对婴儿的危害。

有人说,月子酒、酒酿吃之前都会煮,酒精都挥发了呀,有啥危害?

即便酒精全部挥发,剩下的也就一碗糖水,并不比蔬菜蛋汤、杂粮粥、撇去油的肉汤等更有营养,反而会导致哺乳妈妈发胖。

第二类,油炸食品,重口味食物

油炸食品的“增肥”能力很强,而且,摄入过多脂肪有可能诱发乳腺炎。患过乳腺炎的妈妈都知道那种痛苦,这里就不多说了。

哺乳妈妈应该尽量保持清淡饮食,一些味道太过刺激的食物可能会改变妈妈乳汁的味道,引起婴儿胃肠道和其他方面不适。而且,清淡饮食也有利于产后恢复和控制体重。

第三类,太单调的饮食

有些产妇在月子里只吃红糖煮蛋或小米粥、鸡蛋挂面之类。这种做法相当不明智,乳汁的营养取决于哺乳妈妈的饮食,如果妈妈吃的营养不全面,还谈什么乳汁质量?

总之,只要能安排好哺乳期的饮食,加上适度运动,不仅妈妈能顺利恢复窈窕身材,宝宝也能有足够高质量的母乳吃,是个非常值得认真对待的问题。

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