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减肥失败是意志力不够?

admin2020年04月04日

减肥最重要的是什么?

当然是管住嘴,迈开腿啊!

减少热量的摄入,增加能量的消耗

当消耗比摄入多时,体重自然就减下去了。

不管是减少热量摄入的节食减肥,还是增加能量消耗的运动减肥,一直都减肥界两大经久不衰的基本减肥方法。而在这个基础上也衍生出了很多种减肥方法,比如很多人都尝试过的“21天减肥法”。

21天减肥法里面详细地规定了一个人每天要吃什么、吃多少、怎么吃,可以说已经写得非常详细明白,自己只要照着做就可以了。但且不说它的实际效果怎么,就这种近乎严苛的减肥计划,有几个人是能完整坚持下来的?

不光是21天减肥法,很多人在单纯地节食减肥或者运动减肥时也是一样,强行克制自己的食欲,逼迫自己去运动,少部分意志力强的人开始还因为能看到体重下降而坚持下去,可等身体适应了体重变化不明显时,还是会因为得不到正反馈而放弃坚持,然后就开始复胖... ...

我们总喜欢把减肥失败归结于自己的意志力不够,坚持不下来,这话听起来好像没什么不对,但实际上就和别人告诉你努力就能暴富一样,都是没有勺子的鸡汤,否则这个世界肥胖问题也不会越来越严重了。

事实上,最终能成功的减肥方法往往都不是靠意志力完成的。就像减重手术一样,这种减肥方法能做到成功率高、复胖率低,是因为它借助现代先进医疗技术,帮助绝大多数的肥胖人群从根源上摆脱肥胖,只要肥胖者满足了手术条件就能实行减重手术。

减少饮食不是靠自己的意志力,而是靠缩小胃容量,很容易就吃饱了;也不要求患者每天做很多的运动,只需保持适量的运动增强身体活力就好;因为要求低,所以更容易做到。

而那些使用常规减肥方法的人也是因为把减肥养成了一种习惯,没有刻意去要求自己要做什么,只是按着每天的习惯去做就好。

而大部分人在节食减肥的时候是怎么样的呢?

早上信心满满地对自己说:

然后一整天的状态:

坚持的越久,这种痛苦感就会越强烈,等到自己坚持不住的时候就会因为补偿心理而大吃特吃。

“ 问:早上和中午不吃饭,晚上吃自助餐,扶着墙进去扶着墙出来,是否能减肥?

答案是显而易见的,这种不正常的饮食节奏反而会让自己更容易变胖,所以很多节食减肥的人到最后不仅没有瘦下来,反而还要比减肥之前更胖。

运动减肥也是一样,一个不喜欢跑步的人,天天逼着自己去跑步,又累又无聊,简直就是一种煎熬,能坚持一个星期都已经是非常了不起了。

所以说,要想减肥成功,最重要的就是不要为难自己,让减肥真正融入自己的生活。

自己不喜欢跑步,可以选择游泳、打球、瑜伽、跳舞、做操等等,要是都不喜欢,还可以选择逛街、爬山、真人CS这样比较有乐趣的活动;

当自己想吃某种食物时,不要因为热量高就强行忍下去,可以适当满足自己,但如果发现自己经常吃的话,还是要给自己找点别的事干,把自己的注意力转移过去。

总之,就是不要苛求自己,尽量选择自己最舒适的方式去减肥。这样虽然效果会比较慢,但能够长期坚持下去,也不容易反弹,远期效果绝对好于那种“突袭式”的减肥。

但如果你想要那种容易完成、减肥速度快还不容易反弹的减肥方法,佑道君只能说:减重手术考虑一下!

医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟共同主席、中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委 。专注减重、糖尿病外科领域十余年,擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

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